拳击是世界上著名的健身运动。 对于拳击手来说,它需要发展人的肌肉和一些具有良好爆发力的关键肌肉,例如小腿,大腿根和肩膀。 更好,因此您可以打孔。 对于拳击爱好者,您必须在拳击训练的整个过程中有针对性地训练这些肌肉。
1.小腿
战士并不仅仅依靠武器的力量来击败对手。 脚部的协调和脚步的变化对于战斗尤其重要。 即使使用沙袋锻炼,也必须在拳头之间的缝隙中弹跳脚,这需要小腿的体力。
2.大腿底部
小腿负责脚步的运动,大腿底部负责每个重拳的爆发力。 当拳击手猛击时,大腿粗壮可以充分发挥更大的杀伤力,并帮助他们锁定胜利。 如果要增加大腿内侧肌肉的爆发力,则需要对大腿内侧肌肉进行更多的能量训练。 深蹲可以产生很好的实际效果。
3.如果腰部
用脚踩踏力量,则腰部应该跟随挥杆动作,然后将脚的能量传递到上身。 在脚运动和躲闪的情况下,腰部也需要彼此移动,因此使用腰部的频率要比大腿高。 通常,训练一些姿势来转弯腰部会使拳打得更强,更容易避免。
4.单靠肩膀
肩膀的能量无法确保拳打的破坏力。 肩膀也是关键部分。 实际上,几乎所有姿势都需要肩膀协调。 肩膀不是增加力量的地方,它的敏捷性和体力更为关键。 建议杠铃及其平坦的举重可以改善肩膀的协调性和体力。
关键速度肌肉训练
速度训练分为三个新程序,并且已经实施了交叉循环系统。 每个新项目执行30秒,然后立即输入下一个新项目,并以组的形式执行3个新项目。
1.弹性绳阻力训练
在比赛中,不会有任何平均速度姿势可用于身体抓举。 所有姿势都针对短时爆发。 蹦极绳可以告诉您很多力量训练方法和强度。 学生们将松紧的绳索固定在他们的躯干和手臂上,并要求他们的朋友从后面抓住他,模拟各种跌倒姿势,并每30秒进行一次快速训练。
2.实心球训练
在进行30秒的蹦极跳训练之后,进行30秒的实心球(20-30磅)投掷和传球训练。 猛击敌人时,必须完全释放能量。 不能放慢脚步。 杠铃无法做到这一点,但是用力法投掷实心球非常接近真实的拳击。
3.射击训练
在松紧绳子和实心球之后,立即开始30秒的快速射击训练,以在实际战斗中找到速度感。
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