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戒烟后容易复吸?牢记“3要诀”,快速戒烟不再是难事

2020-01-24 07:07来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

“吸烟”一事,人皆共知;吸烟被誉为“最伤身的恶心之一”,对于这件百害而无一利且“不仅伤害自身,同时也伤害周边人”的习惯应该被所有人“拒绝”。吸烟,生活中不仅会伤害您的肺部健康,同时它会影响您身体的心脑血管、消化系统等多个部位。正因为如此,戒烟虽不易,成功即是给自己的生命和健康加分。新年即将到来之际,想和大家聊聊“成功戒烟的必做细节”。科学戒烟,您需要这样做。

戒烟后容易复吸?烟瘾较轻时,请您这样戒烟:

烟瘾较轻时,一般对于烟草中尼古丁的依赖其实并不算严重,采取科学有效的手段,此时戒烟非常容易成功。

用其他方式“占住您的嘴”:

此时对于烟草的依赖性并不强,“戒断反应”很小,建议您在想抽烟时先用其他物质占住您的嘴,比如说水果干、坚果、木糖醇等健康零食;另外,建议大家经常性的多喝水,这对于戒烟也有实在的好处,适当缓解戒烟时不美好的情绪。

饭后刻意刷牙,戒烟效果不错:

大多“烟民”都存在这样一个习惯,就是在“饭后必须抽一根烟”,为了避免大家在这个最想抽烟的时间段吸烟,建议您吃完东西后立刻去刷牙,一方面清除牙齿杂质,有利于牙齿健康;另一方面也可以保持口气的清新,减轻您吸烟的欲望。

如果您的烟瘾处于“中等阶段”,请您合理戒烟:

中等烟瘾阶段,此时烟民对于尼古丁已经稍有依赖,采取有效方法,帮助大家成功戒烟。

刻意寻找“无烟区”:

为了减轻自身想去吸烟的冲动,请刻意寻找并去一些“根本不能吸烟的地方”,例如图书馆、商场、电影院等公共场所,用规则约束自己,帮助戒掉欲望。

保证自己有事做,让自己真正的忙起来:

这是很重要的一点,很多人在歇下来的时候总会选择吸一根烟;所以,建议正在戒烟的人要让自己充分的忙起来,好好工作、认真工作;没事的时候多陪家人,刻意保持每日的运动时间,用运动代替吸烟。

多做些自己喜欢的事情(除了吸烟),给自己的身体和精神充分减压:

沮丧、愤怒以及过大的压力等负面情绪是让人重新吸烟的一则重要因素,因此,建议您在生活中多培养自己开心和积极的态度,多做些自己喜欢做的事情,比如某种运动、某一种积极的兴趣爱好,分散注意力的同时还能够帮助解压,将之前买烟的那部分金钱投入到更有意义的事情当中。

烟瘾强度较高时,请您这样戒烟:

有些老烟民对于尼古丁的依赖性很强,烟瘾比较难戒,应该选择“强度更大的戒烟方法”。

加大自己的“反悔成本”:

戒烟初期,请您告诉您的家人和朋友“我要开始戒烟了”,避免轻易放弃,这样做有利于整个的戒烟过程。

自己可以尝试写戒烟日记:

告诉自己吸烟的危害,记录并记住戒烟的理由和戒烟之后的良好感受。

除此之外,请这些人群在戒烟的同时也把酒戒掉,大多数人在喝酒的同时总想吸根烟。让自己的家人和朋友陪同自己戒烟,给予监督和支持;实在不行,可以尝试戒烟产品或者药物。

好好戒烟,您的戒烟效果会更好;坚持戒烟,您的生活才会更美好;希望每一个人吸烟者可以明确“戒烟的好处”,成功戒烟,方可收获幸福和健康。

 


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