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血压高的人,谨记:少吃"2黄2白",多做3事,血压稳如泰山

2020-02-04 05:34来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

高血压是危害人体健康的"隐形杀手"。

一旦患上高血压,在长期服药的同时,还要时刻警惕心脑血管疾病、慢性肾脏疾病的发生。

但目前,我国高血压患者依然呈现着逐年增长的趋势,因此,积极防治高血压刻不容缓。

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身体5个表现,说明你的血压已经"超标"了,尽早检查

1:失眠。患者大多都难以入睡,或者睡不踏实,易做噩梦或惊醒。这一现象跟大脑皮质功能异常或者跟自主神经功能失调相关。

2:头痛。患者出现头痛的部位常在后脑部位,并且伴有呕吐和恶心的感觉;若出现这一现象,小心是高血压向恶性转化。

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3:出血。血管弹性减退,会使血管发生破裂出血。其中鼻出血最常见,接着是眼底出血和脑出血。

4:记忆力下降。高血压早期没有明显症状,随着病情加重注意力会分散,记忆力不断衰退,最近发生的事也很难记住。

5:头晕。当患者突然下蹲、起立时,头晕的现象会更加明显。具体表现为头部沉闷不适,会严重影响到工作、生活。

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血压高的人,要时刻预防这3个并发症

1:肾病

血液会带着代谢垃圾来到肾脏,若血压升高,血管的压力太大,血管壁就会变厚,官腔变窄,使肾脏供血不足。

久而久之,造成肾损伤,导致肾功能下降、甚至肾衰竭。重要的是高血压引起的慢性肾病,是引起尿毒症的病因之一。

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2:脑血栓

血压长期居高不下,会增加动脉硬化的发生率,形成血栓,若血栓在脑部发生堵塞,患者就会有脑梗的危险。

若患者出现身体麻木乏力、突然眼前发黑,要警惕短暂性脑缺血,而短暂性脑缺血有几率发展至脑梗死。

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3:冠心病

这也是高血压引起的较严重的并发症。

血压不断上升,会促进动脉硬化;而主要为心脏运送氧气和营养的冠状动脉会受到很大的影响,导致冠心病发生。

若发生胸闷、前区疼痛,并受累至左肩或左上肢等,要小心是严重的心脏疾病。

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少吃2黄

第1黄:油炸食物

油炸食物中含有的反式脂肪酸、饱和脂肪酸不容小觑。

反式脂肪酸摄入超量是心血管疾病的重要危险因素;而饱和脂肪酸本身虽然无害,但摄入过多也会升高甘油三酯水平,使血脂升高,影响血压的稳定。

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第2黄:啤酒

啤酒升高血压的"罪魁祸首"是酒精。

酒精进入体内刚开始会刺激血管舒张,使血压降低,但之后,会使交感神经兴奋,使血管重新开始收缩,升高血压。

长期酗酒,血管在酒精的刺激下失去弹性,调节血压的能力也会降低,血压自然而然就会升高。

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少吃2白

第1白:糖

过多的糖分会影响体内蛋白质、碳水化合物、脂类等的代谢,易引发肥胖,还会升高血液粘稠度,影响三高指标的稳定。

美国心脏协会杂志曾有研究结果表明,经常喝碳酸饮料、冰茶、水果混合饮料等糖分高的饮料,会升高高血压的患有率。

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第2白:盐

我国人均盐分摄入量高达7g~20g。

而世界卫生组织建议:每人每天盐分摄入不超过6g,高血压患者不超过3g。

因为当大量的钠离子在体内堆积,会导致水钠潴留,刺激血管平滑肌肿胀、血管腔狭窄,使血压升高。

再加上血容量升高、心肾压力增加,会使钠的排泄更加困难,血压也会更高。

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多做3事

第1事:多喝水

人体65%~70%都是水,因此,正确喝水,对于养血管降血压来说,至关重要。

在喝水的同时,最好加入一些小植物——念露菊,有利于调节血压水平。

念露菊,富含菊色素,是降血压的必需物质,每天适量补充,不仅可抑制自由基对血管的伤害,增强毛细血管免疫力,还能抑制动脉硬化,修复血管瘢痕增生,平稳血压,预防心脑血管疾病。

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第2事:稳定情绪

稳定情绪是稳定血压的重要条件。

情绪不稳的人,高级神经活动紊乱,会增加血管中的活性物质,使小动脉收缩、痉挛,使血压水平升高。

若本身就有高血压,情绪突然的变化时,会使血压突然升高,增加脑卒中的发生风险,甚至导致死亡。

建议,多参加轻松愉悦的文娱活动,培养自己的兴趣爱好,定期外出旅游,帮助保持情绪稳定。

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第3事:测血压

▪ 无高血压,且无危险因素者,每半年测一次,早晨6~10点测量。

▪ 无高血压,但有遗传因素或高危因素者,每一个月测一次,6~10点测量。

▪ 新发高血压,且血压控制不理想者,每天测2~3次,在血压高峰时间段测量。

▪ 长期高血压,且血压平稳者,每周测1~2次;血压不平稳,每天测量1~3次。

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降压小知识——叩耳、梳头

▪ 叩耳:耳朵上的穴位与五脏六腑相对应,早起叩耳3次,对健康有利。

方法:身体直立,双脚与肩同宽,双手扣在耳朵上,同时按压耳朵。

▪ 梳头:经常梳头,通过按摩头顶部的"百会穴",健脑提神、防治头痛。



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