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你对控制饮食和节食了解多少?

2020-07-19 16:21来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

纤维翻译健康助手发现,很多小伙伴在减肥过程中,看到网上说“这个可以吃!”随便吃,“那个吃了会胖的!”不要碰一口。甚至很多人盲目地认为节食可以瘦,因为他们想控制自己的饮食。想吃东西,却一直在努力控制自己的食欲,期待着瘦下来。你不知道,这样折腾身体只会使你营养不良,脂肪越来越多,而“控制饮食”≠“饮食”,我们应该少吃什么来减肥呢?

让我们先谈谈饮食

说到减肥,大多数人认为饮食控制就是节食或禁食。事实上,这是最大的错误。我们曾经很胖,不是因为我们吃得太多,而是因为我们很胖,所以吃得更多。节食是一大禁忌。95%成功节食的人在三年之后体重会反弹。你必须承认,减肥实际上是一种生活方式的改变。当你开始节食时,你的身体会认为你饿了,一旦它意识到你没有按时或不规律地吃东西,你的体重减轻得很快。然后身体会释放出很多荷尔蒙,让你感到饥饿和痛苦,迫使你去找食物填饱肚子。而为了帮你节省能量,身体会主动减少你的新陈代谢,让你减少运动量,让你四肢无力,全身无力,头晕目眩。然后你就得投降。

举个例子,假设我们每天要吃3000千卡的热量,消耗也是3000千卡,身体就是收支平衡。但是你认为你太胖了,所以你开始节食。你每天只吃800大卡,所以你的身体很担心。如果你没有足够的卡路里,你能做什么?

我们的身体已经发展了几十万年。它不会直接消耗3000千卡的热量。在这种情况下,一旦发生饥荒,我们的身体总是会消耗它的身体脂肪,我们很快就会饿死。“所以身体控制日常开支是非常聪明的。它把每天的摄入量控制在800千卡以内,让你“生活”得非常简单。而不是好好生活。但身体认为这样的演绎还不够,它会继续扩大限制的范围,比如你的智商。这就是为什么许多婴儿在思考不像以前那么活跃后会觉得胖……身体太聪明了,所以节食减肥基本上是不成功的。如果人类的意志力有用的话,世界上就不会有那么多的胖子了!

虽然在减肥过程中饮食的卡路里低于正常饮食,但不应该太低。同时,营养成分要被充分吸收。一天只吃1-2餐是远远不够的。正确的减肥饮食应该是“麻雀虽小但有五脏”。我们需要调整饮食结构和三餐的比例,而不是节食。通过调整饮食结构,保证碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、水的均衡摄入,合理科学地吃。

饮食与饮食控制的区别:

你知道饮食和饮食控制的区别吗?我们不能为了减肥而减肥,这是一场长期的战争!

 


本文标题:你对控制饮食和节食了解多少?
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