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你晚上什么时候睡觉?谁宣布真理 为了健康,别熬了

2020-07-22 14:38来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

世界上有一件事是绝对平等的,那就是,无论贫穷还是富有,你每天只有24个小时可以使用。

在24小时内,人们要取出1 / 3,也就是8小时左右的睡眠时间,为了保持健康,可想而知,睡眠对人类健康非常重要。

古人讲究:日出工作,日落休息。但是现在电子产品越来越发达,导致很多人睡得越来越晚,甚至很多人日夜颠倒,这更有可能增加身体疾病的风险。

长期熬夜和睡眠不足,人的生物钟会紊乱,不利于健康。生物钟紊乱,身体的各个器官和组织不能以最高效率工作和休息,整天精神疲惫,内分泌紊乱也会导致皮肤频繁出现问题,增加慢性疾病的风险。

睡眠不足对身体来说是很严重的,那么你晚上什么时候睡觉是熬夜呢?许多人对这个问题不清楚。让我们一起宣布真相。

你晚上什么时候睡觉?谁宣布真理,为了健康,不经过它

2017年,三名美国科学家获得了诺贝尔生理学或医学奖。这个获奖的研究项目“探究了生物钟的秘密,并解释了生物钟是如何与地球自转同步运行的。”

什么是生物钟?

简而言之,你的身体有自己的运行规则,比如你什么时候醒来,什么时候困倦,什么时候器官需要休息,等等。它们都是由生物钟管理的,而生物钟与宇宙的阴阳变化密切相关。

结果表明,生物钟紊乱与肥胖、三高疾病等健康问题密切相关。我们都知道,熬夜是生物紊乱的一个重要原因,所以我们必须发展一个有规律的生物钟。

大约下午6点是吃晚饭的最好时间。此时可以吃一些清淡易消化的食物,而食物的肠胃消化吸收时间约为4小时,也就是说,肠胃消化在晚上10点结束。

这时,放下手头的一切,洗个热水澡,让身体彻底放松。从晚上10点半。此时,人体各器官均处于休息状态。这个时候,你必须上床睡觉,让身体进入深度睡眠,直到第二天早上7点左右。

根据中医的说法,晚上11点是胆经开始运转的最盛时期。这时,阳气下沉,阴气最旺盛。因此,人类进入睡眠状态是必要的。

总之,最好的睡觉时间是晚上10:30-11:00。,这是最适合人类健康的时间。错过这个时间对生物钟的运转不是很有利,还会增加身体患病的风险,久而久之会缩短人的寿命。

想要健康,要靠自己,切记:睡觉前“三适,三不适”,睡好,少生病

3.不合适的

睡觉前不要吵架

许多人吵架睡前的习惯,特别是睡前丈夫和妻子,因为琐事很容易生气,但睡前生气更可能增加身体,疾病的风险,甚至导致过早衰老。

睡前生气会导致面容憔悴,皱纹增多。生气的时候,身体会产生越来越多的毒素,形成色斑。此外,当生气时,它会分泌一种物质,可以提高血糖,这将损害肝脏的健康。即使你进入睡眠状态,这些受损的器官也无法修复。

睡觉前不要吃零食

现在,很多人喜欢吃零食。这个习惯对健康很有害。睡前吃零食会增加肠胃的负担,还会导致肥胖,这也会为健康埋下隐患。

吃夜宵的食物摄入过多油腻的食物,很可能会造成睡眠受到一定程度的影响,所以睡前不要吃夜宵,尽量不要在9点以后吃任何食物。

不要玩手机

在玩手机之前,很多人都被打过。睡前玩手机会对身体造成严重伤害。一方面,它会损害人们的眼睛健康,降低视力。另一方面,长时间玩手机会刺激大脑活动,影响睡眠质量。

如果你想提高睡眠质量,你必须拒绝玩手机。如果你在睡觉前把手机放在很远的地方,你可以睡得更好。

三个合适的

睡觉前泡脚

大多数女性有身体冷的问题,而男性有身体缺乏的问题。不妨在睡前泡脚,可以促进局部血液循环,促进人体血液循环,对身体大有裨益。

泡脚还可以提高睡眠质量,所以睡前半小时可以泡脚20-30分钟,让身体微微出汗,更有利于健康。

睡觉前梳头和按摩

头部有更多的穴位。通过按摩和梳理头发刺激穴位,有助于平滑血管,防止白发和脱发,延缓脑衰老,提高睡眠质量。

所以在睡觉前,用手轻轻按摩头皮,这样会让你的睡眠质量越来越好,身体也会少病多健康。

你应该在睡觉前阅读

很多人睡前不玩手机,他们觉得无法入睡。事实上,长时间玩手机会刺激大脑皮层,激活大脑,容易导致失眠。如果你晚上睡觉前睡不着,你可以看书。

研究表明,睡前阅读的习惯很好。睡前阅读比散步更能减轻压力。同时还可以放松大脑,有助于缓解睡眠,提高睡眠质量。



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