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每天做运动,保养血管,防止堵塞,对健康有很好的效果

2020-08-02 10:47来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

随着生活观念的改变,人们更加关注自己的健康。增加健康的方法包括充足的营养和适当的锻炼。有很多锻炼的方法,如游泳,跑步,打篮球等等。最简单的锻炼方式是散步,它不需要特定的地方或额外的运动器材。

由于这项运动方便、可实现、有益健康,被世界卫生组织评为“最佳运动方式”。步行对我们的健康有什么好处?如何正确行走?让我们来了解一下。

每天做运动,保养血管,防止堵塞,对健康有很好的效果

1、散步的好处

走路可以使我们的血液跑得更快。

许多疾病是由血流阻塞引起的。长时间不活动会导致血流变慢,不利于血液中废物的清除和运输。这也不利于平滑的静脉。研究表明,步行可以调动我们身体50%的血液。血液淤血后,器官的功能会得到改善,毒素的排泄会加快。

散步能增加我们肌肉的力量。

如果我们不锻炼太久,我们的肌肉就会变得僵硬而有弹性,尤其是那些经常坐在办公室里的人。而那些长时间躺在床上不锻炼的人,肌肉就会开始萎缩和退化。行走时,我们的肌肉会有节奏地收缩和放松,一次放松可以锻炼肌肉活动,提高肌肉弹性力量。当我们的肌肉力量得到增强时,我们做事就会更加敏捷。

散步可以增强我们的记忆力。

随着年龄的增长,我们记忆事物的能力也会下降,有些人到老年也可能发生阿尔茨海默症现象。行走可以使我们的大脑获得更多的氧气,使我们的大脑更加活跃。它还可以提高我们的记忆力。

步行有益于我们的内脏器官。

我们都知道脚底上有很多静脉。步行可以刺激静脉,使静脉更光滑。有些公园会铺上一些石路,这些路的目的是刺激脚底的穴位,促进静脉的顺畅流动。步行可以刺激脚底的穴位,对内脏的保健有一定的作用。

散步可以使我们的心情放松。

工作中琐碎的事情有时会让我们感到无聊,适当的散步可以让我们感到放松。行走时,血液的速度更快,血液中的氧气也增加了,我们会感到身心舒畅。散步还可以缓解我们的心理压力,是一个很好的减压方式。

2、关于走路的笔记

行走时要注意场地的选择。好的地面可以使我们走得更舒服。通畅的道路和街道并不是我们的首选,因为这些场所有很多车和人,而且安全性相对较低。另外,灰尘较多,空气质量不是很好,对我们的呼吸道有害。

最好的选址是公园路或乡村路,那里有更多的绿色植物,更好的空气质量,相对较少的人。坚硬的水泥地面容易伤到我们的脚,而橡胶地面或土路比较软,是对我们脚的一种保护。

行走时注意装备的选择。除了选择环境好、地面松软的场地外,还要注意运动器材的选择。你走路时应该穿运动鞋或平底鞋。走路时,穿厚底鞋或硬底鞋很容易使我们的脚受伤或扭伤。最好的衣服是宽松的、棉的、吸汗的材料,有利于体内水分的排出。

行走时注意强度的控制。根据你的能力行走,注意控制步数和频率。步行的最佳时间一次不超过半小时,不要盲目追求超越的步数。走的时间太长,走的步子太多,会伤到膝盖,不值得。



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