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心脏健康的八大要素

2020-08-25 15:07来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

1健康的饮食

注意饮食的多样化,增加蔬菜、水果和全谷类的摄入,尽量不吃或少吃动物油、植物油、动物内脏和脂肪,总饮食不宜吃太多(70%要饱),少吃盐等。许多疾病都可以被消灭,所以健康的饮食是保持心血管健康的基础。

2增加锻炼

每周至少进行3-5次户外锻炼,每次至少半小时。如果你超重或肥胖,一方面,你应该更严格地控制你的饮食,并进一步增加运动量,每天一小时以上。

3控制体重

肥胖是心脏病的一个重要风险因素。对于超重或肥胖的人来说,控制体重对于保持心脏健康非常重要。不仅如此,控制体重还能有效预防高血压、糖尿病和高脂血症。人们肥胖的最根本原因是他们吃得太多,活动太少。只要我们控制食物的摄入总量,增加运动量,把每天吃的食物全部消耗掉,我们就不会发胖。如果你每天锻炼得多,消耗的能量比你每天吃的多,你就会减肥。因此,控制饮食和增加运动量是减肥最经济、有效、安全的措施。

戒烟和限制饮酒

吸烟和酗酒会显著增加患心脏病的风险,这需要引起人们的注意。有饮酒习惯的人应该受到控制。每天喝白酒不超过1两升,红酒不超过2两升,啤酒不超过半公斤。

每年检查血压、血脂、血糖

高血压、高脂血症和高血糖是冠心病的主要危险因素,需要积极预防、筛查和治疗。健康的成年人最好每年检查一次血压、血脂、血糖,以便及时发现异常指标。

对于已经有高血压、高脂血症和糖尿病的患者,需要在医生的指导下积极治疗。只要控制好血压、血脂和血糖,心脏病的风险就可以降到最低。绝大多数高血压、高脂血症和糖尿病患者需要长期服药。目前,还没有药物可以治愈这些疾病。因此,不要相信那些声称能治愈这些疾病的虚假广告。许多虚假广告的目的是为了赚钱和杀人。

很多地方都在做血液粘度测试,这很容易让人迷惑。许多人认为,血液粘度增加容易引起心肌梗死和脑梗死。事实上,这种测试缺乏科学依据,也不可靠。血液粘度不是治疗的适应症。不要相信街上那些游手好闲的医生的蛊惑。预防MI和CI最有效的方法是控制血压、血脂、血糖和阿司匹林等抗血小板药物,当然这些治疗措施要在医生的指导下进行。

医生经常建议高血脂患者服用他汀类药物。有些病人看到说明书上有很多副作用就不敢服药。这样做是错误的。指令指出,所有可能的副作用都是性能的原因。如果没有说明副作用,就不等于没有副作用。他汀类药物是一种非常安全的药物,大多数人都能很好地耐受。

6放松

精神压力也是心脏病的一个重要原因。近年来,青年人心肌梗死的发生率越来越高。除了多吃少运动,紧张的生活节奏和高工作压力也是重要的原因。工作和休息相结合,心情平静,放松和充足的睡眠对心脏健康非常有益。

7. 治疗指示

冠心病患者必须在医生的指导下进行规范化治疗。许多药物需要长期服用,如降压药、降糖药、降脂药、抗血小板药等。我们应该坚持服药,而不应该因为没有症状或症状得到控制而停止服药。

不要滥用毒品

对很多人来说,每天服用多种维生素和微量元素是不合适的。以往的研究表明,长期补充多种微量元素不会有好处,甚至会增加死亡率。对于健康的人来说,只要坚持多样化的饮食,就不需要补充任何维生素和微量元素,不吃任何补品。大多数所谓的滋补品根本没有滋补作用。不要看广告去买药。许多人不听从医生的指示,而是听从广告。许多药品广告被大肆宣传,但它们并没有真正起作用。



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