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秋天过后,保持健康,经常锻炼,吃润肺粥,来年不要生病

2020-09-14 14:50来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

白露过后,气候多变,早晚温差很大,对于肺部系统不佳的人来说,极易容易引起呼吸系统疾病,“秋主肺”,秋季容易引发肺部疾病,因此可以在工作之余,做一些利于肺部的运动,减少患病几率。

《黄帝内经》云:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑”。在白露这一节气,通过调整饮食起居等生活习惯,重视保暖,防止秋燥,一般能够起到养生保健、未病先防的作用。

大笑

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑的同时,还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。

人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

腹式呼吸

伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

扩胸运动

扩胸运动,既可以促进治疗颈椎病,又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止呼吸系统疾病的发生。

女性尤其需要做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。

每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。

取嚏法

适合感冒初期或感觉要感冒的人群。用纸巾,卷成小棒,进入鼻子,轻挠,鼻子会很痒,反射性打几个喷嚏,就能治愈感冒。

肺开窍于鼻,打几个喷嚏后,疏通了肺气,略微的感冒就能好。

“秋季主肺”肺脏喜湿润,秋季养肺重在滋阴润肺,下面介绍3款养阴润肺的养生食谱。

排骨莲藕汤

【原料】猪排骨500g,莲藕750g,盐10g,胡椒粉3g,大葱10g,姜7g

【做法】

1、猪排骨洗净,剁成4厘米长的块;

2、莲藕择洗干净,刮去皮,放在案板上用力拍破,切成同排骨同样在小的块;

3、高压锅中倒入适量开水,放入猪排骨、莲藕 ,放入葱段、姜片、精盐、胡椒粉 ,盖上锅盖;

4、放在旺火上烧开后,转用文火炖20分钟后即可上桌。

【功效】

本汤可清热消痰、补血养颜,凡贫血、心慌失眠者皆可食用。另外还具有补肾养血、滋阴润燥、强健胃粘膜、预防贫血、改善肠胃、止血的功效。

银耳羹

【原料】银耳10g,莲子6g,红枣10枚,冰糖适量,水淀粉适量

【做法】

1、银耳水发后,除去根部泥沙及杂质,放入碗中。红枣洗净去核,以放入碗中备用;

2、锅上火,加入适量清水,放入银耳、莲子、红枣烧锅;

3、待银耳、莲子、红枣熟后,加入冰糖调味,盛入碗中即可。

【功效】养阴润肺,益胃生津。

苁蓉粥

【原料】肉苁蓉颗粒10g,粳米50g,蜂蜜少许。

【做法】将肉苁蓉颗粒、粳米洗净,放入锅内,加水适量,熬煮至八成熟;继续煮至粥熟即成。

【功效】润肺通便,健脾胃,益五脏。



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