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拳击运动,锻炼肌肉,百年扁氏给您介绍锻炼方法

2021-03-31 17:09来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

拳击是世界上著名的健身运动。 对于拳击手来说,它需要发展人的肌肉和一些具有良好爆发力的关键肌肉,例如小腿,大腿根和肩膀。 更好,因此您可以打孔。 对于拳击爱好者,您必须在拳击训练的整个过程中有针对性地训练这些肌肉。  

1.小腿

战士并不仅仅依靠武器的力量来击败对手。 脚部的协调和脚步的变化对于战斗尤其重要。 即使使用沙袋锻炼,也必须在拳头之间的缝隙中弹跳脚,这需要小腿的体力。  

2.大腿底部

小腿负责脚步的运动,大腿底部负责每个重拳的爆发力。 当拳击手猛击时,大腿粗壮可以充分发挥更大的杀伤力,并帮助他们锁定胜利。 如果要增加大腿内侧肌肉的爆发力,则需要对大腿内侧肌肉进行更多的能量训练。 深蹲可以产生很好的实际效果。  

3.如果腰部

用脚踩踏力量,则腰部应该跟随挥杆动作,然后将脚的能量传递到上身。 在脚运动和躲闪的情况下,腰部也需要彼此移动,因此使用腰部的频率要比大腿高。 通常,训练一些姿势来转弯腰部会使拳打得更强,更容易避免。  

4.单靠肩膀

肩膀的能量无法确保拳打的破坏力。 肩膀也是关键部分。 实际上,几乎所有姿势都需要肩膀协调。 肩膀不是增加力量的地方,它的敏捷性和体力更为关键。 建议杠铃及其平坦的举重可以改善肩膀的协调性和体力。  

关键速度肌肉训练

速度训练分为三个新程序,并且已经实施了交叉循环系统。 每个新项目执行30秒,然后立即输入下一个新项目,并以组的形式执行3个新项目。  

1.弹性绳阻力训练

在比赛中,不会有任何平均速度姿势可用于身体抓举。 所有姿势都针对短时爆发。 蹦极绳可以告诉您很多力量训练方法和强度。 学生们将松紧的绳索固定在他们的躯干和手臂上,并要求他们的朋友从后面抓住他,模拟各种跌倒姿势,并每30秒进行一次快速训练。  

2.实心球训练

在进行30秒的蹦极跳训练之后,进行30秒的实心球(20-30磅)投掷和传球训练。 猛击敌人时,必须完全释放能量。 不能放慢脚步。 杠铃无法做到这一点,但是用力法投掷实心球非常接近真实的拳击。  

3.射击训练

在松紧绳子和实心球之后,立即开始30秒的快速射击训练,以在实际战斗中找到速度感。



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