十个健康养生习惯 助你走上健康之路

1、营养的早餐

吃营养丰富的早餐可以激活身体。吃一顿丰盛的早餐可以使人思维敏锐,反应灵活,从而提高一天的学习和工作效率。而且,有吃早餐习惯的人不容易发胖,记忆力也比较好。

2、多吃蔬菜

许多研究发现,多吃蔬菜和水果可以降低患癌症和心脏病的风险。因此,日常饮食要保证有蔬菜;水果可以放在家里最显眼、最方便取用的地方,提醒自己多吃水果,或带到学校或单位吃零食。

3、每天锻炼30分钟

每天锻炼30分钟,不仅可以锻炼身体,还可以预防心脏病、糖尿病等、抑郁症、肥胖等疾病的发生。此外,运动还可以让人感到快乐,增强自信。

4、漱口刷牙

饭后漱口,早晚刷牙;不仅可以降低患龋齿的几率,还可以保护心脏。

5、把自然带进屋子

与自然结合的感觉可以缓解压力。因此,下班后,你可以在新鲜的山上玩耍或到河边钓鱼。在家里或办公室种花,养一缸鱼都是不错的选择。

6、戒烟

吸烟可产生4000多种化学物质,其中40多种具有致癌作用。吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒烟不仅有益于健康,而且是关爱家人的标志,因为被动吸烟比主动吸烟更有害。

7、吃饭别玩手机

许多人喜欢边玩手机边吃饭。这是一个很坏的习惯。研究发现,吃饭时看电视的孩子容易发胖,延长看电视的时间。所以无论大人还是小孩,吃饭时,最好关掉手机,专心吃饭,享受桌上的食物。

8、娱乐和工作

由于压力,现在大多数人只知道努力工作。难怪,一味的工作只能让自己失去工作的热情,娱乐和一起工作会让你的工作效率提高。你可以准备一本剪贴簿,收集漫画书、笑话和其他幽默材料,每天不时地拿出来,逗自己笑几次,或者在工作之外培养一些兴趣。

9、多和家人聊天

亲密和谐的家庭关系能使你始终保持良好的心情,从而增强身体抵抗疾病的能力,减少疾病的发生,提高工作效率。所以不管你在工作上有多忙,每天都要和你的家人谈谈,以增进亲密感。

10、良好的睡眠

良好的睡眠质量比睡眠时间更重要。