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新华健康网:运动可以延长你的寿命如果你匆忙地做4件事,那都是徒劳的

2020-07-14 15:55来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

运动使人体更加健康,这是人类的共识,已经被现代科学充分证明。

例如,加州斯坦福大学医学院的一项新研究也指出,与不运动的同龄人相比,坚持运动的老年人寿命更长,健康问题更少。

此外,发表在《神经病学档案》(archives of Neurology)上的一项研究表明,每天散步或慢跑等锻炼可以降低患老年痴呆症的风险。即使是像散步这样简单的运动也能保持大脑健康和活跃,防止记忆丧失。

人类生活专家Walter borz博士曾经说过:“老年人健康的关键是有规律的锻炼。”

然而,正如Walter borz博士所说,“老年人健康的关键是有规律的锻炼。”运动可以保持健康,延长寿命。但这并不意味着只要运动对人体有帮助,就有一定的要求;也不是说越多越好,关键是要有规律、有道理。

四件事锻炼后不应该匆忙做,否则锻炼将是徒劳的

运动后不能立即休息

特别是在剧烈运动后,如果你立即停下来休息,肌肉有节奏的收缩就会停止。大量原本流入肌肉的血液不能通过肌肉收缩回流到心脏,容易导致血压下降,从而出现一些不适症状。更不用说健身的目的了,甚至可能导致生命危险。

当然,从理论上讲,年龄越大,运动带来的风险就越大。但大多数老年人比较重视,很少做剧烈运动,而一些年轻人则比较容易粗心大意。

运动后不要立即洗澡

运动后人体新陈代谢旺盛,血管扩张,血液循环加快。如果你立即洗冷水澡,突然的冷刺激会使血管立即收缩,血液循环的阻力会增加。同时,身体的抵抗力会降低,人们会很容易生病甚至发生事故。

如果运动后马上洗热水澡,会增加皮肤的血液流动,过多的血液流入肌肉和皮肤,导致心脏和大脑的血液供应不足,还会有些不适。

尤其是在夏天,炎热的天气过后,在外面工作非常热。即使你没有锻炼,你也应该注意。当你出汗的时候,不要去河边洗澡。不要立即洗冷水澡。

运动后不要吃甜食

特别是一些想要减肥的朋友,运动后的能量消耗会持续下去。而甜食含有高热量,如运动后立即吃甜食,进行能量补偿,那么之前的锻炼都是徒劳的。所以运动后最好不要吃甜食。

当然,对于不需要减肥的朋友,运动后可以喝少量牛奶或吃一个鸡蛋,有助于修复和锻炼肌肉。

运动后不要喝酒

剧烈运动后,人的身体机能会处于亢奋状态。在这个时候,喝酒会使身体更快地吸收酒精,进入血液。因此,对肝、胃、心血管和肾脏的损害比平时更严重。

当然,这并不是说你不应该在运动后喝酒。事实上,你应该随时减少吸烟和酒精的刺激,这对你的健康负责。

一般来说,运动前要充分热身,充分激活身体的各个关节,这样可以减少运动过程中发生意外的风险。在运动结束时,还应该做足够的伸展运动,让身心慢慢放松,恢复正常后再准备休息,如准备喝水或洗澡。



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