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冬季运动控制好运动量,锻炼出汗后要特别提防着凉感冒

2019-11-16 09:57来源:新华健康网责编:杨晓林站点:www.jiankangnt.com

进入冬季,天气渐渐变冷,运动达人们并不因此而懈怠了健身锻炼。在此要提醒冬季锻炼的朋友,无论是室内锻炼还是室外,运动后出汗,如果处理不及时不妥当,很容易受凉感冒。

冬季要选择合适的运动项目,控制运动量,以微微出汗为宜。

运动出汗说明达到了一定的运动量,可以排出体内代谢废物,调节人体水盐平衡,维持身体良好的新陈代谢。如果大汗淋漓,一方面说明运动可能过量,影响体内水盐平衡,还可能流失大量的钙,容易导致低钙血症,出现手足抽筋、肌肉抽搐等症状,引起身体各种不适。另一方面,在运动过程中全身毛孔大开,一旦吹冷风很容易受凉而感冒,就是我们常说的风寒感冒。因此,冬季运动,注意把握适度,不要让自己大汗淋漓。

当然,有运动就会出汗,为避免出汗过多而感冒,在运动前、运动中和运动后应该学会妥当地做好以下几点:

选择合适衣物

如果衣物的透气性不好,吸水性又差的话,运动过程中,身体产生的热量到达体表后就会被衣服阻隔散发不出来,水汽又不能被衣服吸收,大量的汗液就会附着在人体表面,让人更加不舒服。如果此时再遇冷风,汗液几乎就变成冰水刺激人体,导致感冒。所以,冬季运动时要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。

注意增减衣物

冬季运动时,如果没有控制好“节奏”,就容易热得出大汗,脱掉衣服的瞬间又会骤然冰凉,易导致感冒。建议运动前要充分热身,在身体微微发暖后,正式运动时,再适当地逐渐地减少衣物。最好贴身穿件吸水性能较好的汗衫,帮助及时吸收身体产生的汗液。特别要注意,运动结束后不要立马脱衣服,这样会导致体表热量快速散去,而扩张的毛孔却来不及收缩,让冷空气乘虚而入。

选择合适的运动

如果是怕冷的人,可以选择在无对流风的室内进行运动,如跳绳、保龄球、瑜伽等。尽量避免在早上气温低雾气重的时候,外出锻炼。体质较弱的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。身体机能较好的锻炼者进行户外运动时,也要避开清晨和夜晚温度过低时出门;在外锻炼要带上外套,用于运动前后的保暖,最好佩戴运动头套、运动围巾、运动手套、护目镜、护肩护腰护膝等;同时,注意不要逆风进行各项运动,最好选择避风地段锻炼,以防风寒侵袭。

出汗后不要马上洗澡

运动出汗后,全身毛孔都处于张开状态,冷风往毛孔里一灌,更容易让人感冒。而且,人在运动时流向肌肉的血液增多,心率加快,运动停止后仍会持续一段时间,如果此时马上去洗澡,就会增加流向皮肤及肌肉的血液,导致供应心脏及大脑等重要器官的血液严重不足,会导致头晕眼花、全身无力等不适现象,尤其是老年人或者身体肥胖者更容易出现此类状况。因此,运动出汗后,建议先调整休息一段时间,当感觉到自己的体温已经恢复到正常水平时,再去洗澡。

 


本文标题:冬季运动控制好运动量,锻炼出汗后要特别提防着凉感冒
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